A Maratona Internacional do Paraná está marcada para os dias 2 e 3 de maio. Para enfrentar os 42 quilômetros com segurança, é essencial contar com um planejamento cuidadoso, treinamento adequado e acompanhamento da saúde. Afinal, uma preparação física bem estruturada ajuda a evitar lesões e garante melhor desempenho no dia da prova.
O Maratona Internacional do Paraná deve reunir milhares de corredores, tanto amadores quanto profissionais, de diferentes estados e até de outros países, movimentando também o turismo no litoral paranaense. Confira as dicas para aproveitar o evento ao máximo.
Avaliação médica antes de começar a treinar para maratona
Antes de iniciar qualquer plano de treinamento, é essencial passar por uma avaliação médica. O check-up identifica possíveis limitações, avalia o condicionamento atual e orienta sobre cuidados específicos, principalmente para quem está iniciando na corrida ou possui histórico de problemas cardíacos e respiratórios.
Planejamento de treinos a longo prazo
A preparação para uma maratona costuma levar de 16 a 24 semanas. O ideal é seguir um cronograma progressivo, que inclua:
- Treinos de rodagem: corridas leves para melhorar a resistência.
- Longões: treinos mais extensos, fundamentais para acostumar o corpo à distância.
- Treinos intervalados: estímulos de velocidade que ajudam a aumentar a capacidade cardiorrespiratória.
- Fortalecimento muscular: exercícios na academia ou em casa para prevenir lesões, fortalecer core e melhorar a postura.
Distribuir as sessões ao longo da semana, intercalando intensidade e descanso, é essencial para evitar sobrecarga.
Importância da recuperação para participar de uma maratona
A recuperação é parte fundamental do treinamento. Dormir bem, respeitar os dias de descanso e usar técnicas como alongamento, liberação miofascial e hidratação adequada contribuem para a regeneração muscular. Ignorar sinais como dor persistente ou cansaço excessivo pode atrapalhar todo o processo.
Alimentação e hidratação como aliadas
Manter uma alimentação equilibrada é determinante para sustentar os treinos. O consumo de carboidratos garante energia, enquanto proteínas auxiliam na recuperação. Durante as semanas que antecedem a prova, também é importante testar géis, bebidas e alimentos que serão usados no dia da maratona, para evitar surpresas.
A hidratação deve ser constante. A recomendação é beber água ao longo do dia e reforçar durante os treinos, especialmente nos longões.
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Estratégia para o dia da prova
Nas últimas 48 horas antes da maratona, a orientação é diminuir o volume de treinos, priorizar o descanso e manter a alimentação leve e rica em carboidratos. No dia da prova:
- Não experimente nada novo nem tênis, nem roupas, nem suplementos.
- Comece em um ritmo confortável.
- Use a estratégia de hidratação já testada.
- Esteja atento aos sinais do corpo.
Equipamentos certos fazem diferença
Tênis adequado ao tipo de pisada, roupas leves e de tecido tecnológico, relógio esportivo para monitorar o ritmo e meias de boa qualidade ajudam a evitar desconfortos durante a corrida. Também vale treinar com o kit que será usado na competição.
A constância é o segredo
Preparar-se para uma maratona exige paciência e disciplina. A evolução acontece de forma gradual, e respeitar esse processo é o que garante chegar ao dia da prova com confiança. Com planejamento, orientação e cuidados adequados, completar uma maratona torna-se não apenas possível, mas uma experiência segura e gratificante.
A Maratona Internacional do Paraná oferece opção para todos:
Além do desafio de percorrer 42 km, a Maratona Internacional do Paraná oferece percursos para todos os níveis, com 5 km para iniciantes, 10 km para quem já tem ritmo e 21 km para corredores em busca de novos desafios.
A programação será dividida em dois dias: no sábado, 2 de maio, acontecem as provas de 5 km e 21 km; já no domingo, 3 de maio, será a vez dos 10 km e da maratona.
Todas as distâncias terão trechos passando pela Ponte de Guaratuba, permitindo que os participantes percorram a estrutura recém-inaugurada em um dos momentos mais aguardados do evento.
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Repórter
Jéssica Ibrahin é formada em Jornalismo e pós-graduada em Ciência Política pela UNICAP. Atuou em redações de rádio, TV e portais de notícia, com experiência em entrevistas e reportagens sobre política, cultura e comportamento.
