Dançar, correr ou praticar atividades físicas na areia da praia parece mais cansativo do que fazer os mesmos exercícios em uma superfície firme. E essa sensação tem explicação científica. Estudos mostram que exercitar-se na areia exige mais esforço do corpo, o que resulta em maior gasto calórico quando comparado a atividades semelhantes realizadas em academias ou pisos regulares.
No verão, essa combinação entre movimento, calor e terreno instável se torna ainda mais evidente, especialmente em locais como a Arena Mundo Ric, onde os veranistas participam de aulas de dança, ginástica, esportes e atividades ao ar livre diretamente na areia.
O que a ciência diz sobre exercícios na areia
Um dos estudos mais citados sobre o tema foi publicado no Journal of Experimental Biology, por pesquisadores da University of California, Berkeley. A pesquisa comparou o gasto energético de pessoas caminhando e correndo em superfícies firmes e em areia fofa.
O resultado mostrou que o custo energético do movimento na areia pode ser até 1,6 vez maior, ou seja, um aumento de aproximadamente 60% no esforço físico, dependendo da intensidade e da textura da areia.
Outro levantamento amplamente divulgado por instituições de saúde e exercício físico indica que caminhar ou correr na areia pode aumentar o gasto calórico entre 30% e 50%, em comparação com o mesmo exercício feito em piso rígido. Esses dados são frequentemente citados por entidades como o American Council on Exercise (ACE) e por publicações científicas e médicas internacionais.
Por que a areia aumenta o gasto calórico?
A principal razão está na instabilidade do solo. Diferente da esteira ou do chão da academia, a areia absorve parte da força do movimento. Isso faz com que o corpo precise trabalhar mais para:
- Manter o equilíbrio
- Estabilizar tornozelos, joelhos e quadris
- Recrutar músculos que normalmente atuam menos, como os estabilizadores do core
- Produzir força suficiente para impulsionar o corpo a cada passo
Esse esforço adicional aumenta a frequência cardíaca, a ativação muscular e, consequentemente, a queima de calorias.
E a dança e as atividades coletivas na praia?
Aulas de dança, ginástica e exercícios funcionais realizados na areia – como as que fazem parte da programação da Arena Mundo RIC – combinam dois fatores importantes: movimento contínuo e superfície instável. Segundo especialistas em fisiologia do exercício, isso gera um estímulo cardiovascular e muscular mais intenso do que a mesma aula feita em piso regular.
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Além disso, o ambiente externo, o calor e a exposição ao sol aumentam a sudorese e a demanda metabólica do corpo. Embora isso não signifique, por si só, maior queima de gordura, indica maior gasto energético total, o que pode contribuir para o condicionamento físico.
Academia ou praia: qual é melhor?
A resposta depende do objetivo. A academia permite controle de carga, progressão de força e hipertrofia muscular de forma mais precisa. Já os exercícios na areia se destacam pelo alto gasto calórico, pelo trabalho global do corpo e pelo estímulo ao equilíbrio e à coordenação.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o ideal é combinar diferentes estímulos físicos. Em períodos de férias, quando muitas pessoas se afastam da rotina da academia, atividades ao ar livre na areia são consideradas alternativas eficazes e seguras, desde que respeitados os limites do corpo.
Mas especialistas alertam que o aumento do esforço também exige cuidados. Exercícios na areia sobrecarregam articulações e músculos, especialmente tornozelos e joelhos. Por isso, é importante respeitar pausas, manter boa hidratação e não exagerar no tempo de atividade, principalmente para quem não está acostumado ou começou a sentir alguma dor.
Na Arena Mundo RIC, além das atividades esportivas e aulas coletivas, os veranistas contam com pontos de hidratação, áreas de descanso e estrutura adequada para tornar a prática mais segura e confortável.
Movimento, verão e bem-estar
Com quadras esportivas, aulas de dança e ginástica e atividades abertas ao público, a Arena Mundo Ric 2026 transforma a praia em um enorme espaço de movimento e lazer. Mais do que queimar calorias, a proposta é incentivar um verão mais ativo, saudável e prazeroso, aproveitando tudo o que a praia tem de melhor.
A Arena Mundo Ric é uma realização do Grupo Ric e é apresentada pelo Sicredi.
Patrocínio do Shopping São José, Rede Hiperfarma, FIAT, Lojas Calceleve e Hospital de Olhos do Paraná. Apoio Nomaden e Instituto Ric
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