A Maratona Internacional do Paraná está marcada para os dias 2 e 3 de maio e oferece quatro distâncias aos participantes: 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. Para quem está começando no universo da corrida, a prova de 5 km é a opção mais segura e realista.
Com treinos regulares entre dezembro e maio, até quem hoje não corre nada consegue evoluir com segurança. Além disso, uma preparação estruturada é fundamental para evitar lesões, melhorar o condicionamento e garantir um bom desempenho no dia do evento.
Ignorar uma avaliação física inicial
Antes de iniciar qualquer plano de corrida, é essencial passar por uma avaliação médica e física. Ela identifica eventuais limitações, riscos cardiovasculares e pontos de atenção que podem influenciar no treino. Pular essa etapa aumenta as chances de lesões e sobrecarga.
Começar rápido demais
Muitos iniciantes tentam correr longas distâncias já nas primeiras semanas. Esse é um dos erros mais comuns e mais perigosos. A progressão deve ser gradual, alternando caminhada e corrida no começo. Respeitar o ritmo do corpo é essencial para ganhar resistência sem provocar dores ou contusões.
Usar tênis inadequado
O tênis errado pode gerar impacto excessivo, desconforto e até problemas nas articulações. O ideal é escolher um modelo próprio para corrida, com amortecimento adequado e ajuste confortável. Uma avaliação em loja especializada ajuda a definir o melhor tipo para cada pisada.
Treinar sem regularidade
Não adianta correr um dia e passar duas semanas parado. A consistência é o que realmente faz diferença para iniciantes. Manter uma rotina mínima de treinos semanais ajuda a criar condicionamento, fortalecer os músculos e preparar o corpo gradualmente para as provas de maio.
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“A pessoa que vai iniciar na corrida hoje, se focar nos 5 km, é totalmente viável. Começando a treinar a partir de dezembro, com regularidade, dá tempo de se preparar com tranquilidade até maio”, afirma o treinador de corrida Carlos Oliveira.
Ignorar sinais de dor
Dor persistente nunca é “normal” no processo de adaptação. Forçar treinos mesmo com incômodos pode transformar um problema simples em uma lesão séria. Ao perceber dor anormal, o ideal é reduzir o ritmo, ajustar a carga ou procurar orientação profissional.
Inscrições da Maratona Internacional do Paraná esgotam, mas organização prevê novo lote
As vagas para a Maratona Internacional do Paraná já se esgotaram. Até o meio-dia desta terça-feira (9), mais de 12 mil corredores haviam confirmado presença. A organização prevê liberar um novo lote no dia 16 de dezembro, terça-feira da próxima semana.
Antes disso, é necessário finalizar a compensação dos pagamentos e checar possíveis desistências, um procedimento que costuma levar cerca de três dias úteis. Só então será informado, no perfil oficial do evento, quantas vagas ainda restam.
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Repórter
Jéssica Ibrahin é formada em Jornalismo e pós-graduada em Ciência Política pela UNICAP. Atuou em redações de rádio, TV e portais de notícia, com experiência em entrevistas e reportagens sobre política, cultura e comportamento.
