Primeira corrida de 5 km? Veja dicas essenciais para estreantes

A Maratona Internacional do Paraná acontece nos dias 2 e 3 de maio e tem atraído não apenas corredores experientes, mas também pessoas que vão participar de uma prova oficial pela primeira vez. Entre as opções disponíveis, a prova de 5 quilômetros tem sido a escolha de muitos iniciantes que desejam vivenciar o clima do evento e cruzar a famosa ponte do percurso.

Apesar da distância mais curta, alguns cuidados são fundamentais para garantir uma experiência segura e agradável.

Leia o regulamento e acompanhe as atualizações oficiais

Outro ponto essencial é a leitura atenta do regulamento da prova, que reúne informações sobre percurso, horários, tempo limite e regras de segurança. Como ajustes podem ocorrer até perto da data do evento, os organizadores recomendam acompanhar também o Instagram oficial da Maratona Internacional do Paraná, onde as atualizações são publicadas quase diariamente.

“O percurso, por exemplo, já está 90% definido, mas ainda pode sofrer pequenas alterações. Se isso acontecer, tudo será informado oficialmente pelo regulamento e pelos canais da prova”, reforça o professor de educação física, Júlio Alves.

Avaliação física é indispensável, mesmo para os 5 km

Segundo o professor de educação física Júlio Alves, o primeiro passo para quem está começando é realizar uma avaliação física e passar por um check-up médico antes da prova.

“Mesmo atletas veteranos fazem avaliações periódicas. Para quem é iniciante, isso é ainda mais importante, independentemente da distância escolhida. Seja 5, 10, 21 ou 42 km, todo mundo precisa passar por esse processo”, explica Júlio.

Como será o percurso dos 5 km?

O trajeto dos 5 km é considerado tranquilo e acessível, especialmente para quem quer participar sem foco em performance. A largada acontece próxima ao pé do morro, com cerca de 1 km até o ponto de retorno, passando pela ponte, um dos grandes atrativos da corrida.

“É praticamente um passeio pela ponte: sai, faz o retorno e volta para a chegada”, resume a organização.

Dá para caminhar? Sim, mas atenção ao tempo

Uma dúvida comum entre os estreantes é se é permitido caminhar durante a prova. A resposta é sim. A organização prevê, inclusive, que muitas pessoas optem por uma caminhada rápida, especialmente aquelas que querem apenas aproveitar o evento e o visual do percurso.

No entanto, é importante ficar atento ao tempo máximo de prova, que nos 5 km é de uma hora. Após esse período, por questões de segurança, o percurso é encerrado.

“Se o tempo estourar e o participante ainda estiver no trajeto, ele será direcionado para o carro de apoio da organização”, explica Júlio Alves.

Treine a caminhada rápida

Para quem não pretende correr o tempo todo, a dica é simples: treinar caminhada rápida antes da prova.

“Uma boa referência é a seguinte: se você consegue caminhar conversando tranquilamente com alguém ao lado, ainda dá para acelerar mais. Na caminhada rápida, você já sente o esforço e não consegue manter uma conversa longa”, orienta.

Mais do que uma prova, uma experiência

Para os iniciantes, a prova de 5 km da Maratona Internacional do Paraná é uma oportunidade de participar de um grande evento esportivo, conhecer o percurso e dar os primeiros passos no mundo das corridas de rua, sem pressão por desempenho. Com preparação básica, atenção às orientações e respeito aos próprios limites, a estreia pode ser não apenas segura, mas também inesquecível.

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