Espasmo hípnico: o que explica a sensação de queda ao dormir

Se você já passou pela sensação estranha de estar adormecendo e, de repente, sentir que está caindo, saiba que não está sozinho. Esse fenômeno, conhecido como espasmo hípnico ou sobressalto noturno, é algo que acontece com muitas pessoas e pode ser explicado pela ciência do sono.

Mas afinal, o que causa essa sensação de queda? É um problema grave? Precisa de tratamento? Vamos responder a essas e outras perguntas neste artigo.

O que é o espasmo hípnico?

O espasmo hípnico é um movimento involuntário e repentino que ocorre na transição entre a vigília e o sono. Ele pode ser acompanhado de uma sensação de queda, sobressalto, espasmo muscular e até de um breve sonho ou alucinação.

Essa experiência geralmente não dura mais do que alguns segundos e pode ser mais intensa em algumas noites do que em outras. Apesar de ser assustador para algumas pessoas, na maioria dos casos, trata-se de um fenômeno benigno e inofensivo.

Por que sentimos que estamos caindo ao adormecer?

Embora os cientistas ainda não tenham uma resposta definitiva, há algumas teorias sobre o que causa essa sensação. Confira as principais:

1. Desaceleração do corpo – Quando começamos a adormecer, o cérebro reduz sua atividade e nossos músculos relaxam. Algumas áreas do cérebro podem interpretar essa transição como uma queda, o que faz com que enviem um sinal para os músculos se contraírem rapidamente.
2. Resposta ao estresse e à ansiedade – Pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade têm mais chances de experimentar espasmos hípnicos. Isso ocorre porque o sistema nervoso pode estar mais sensível e hiperativo, tornando a transição para o sono mais abrupta.
3. Atividade cerebral irregular – Durante a fase inicial do sono, algumas áreas do cérebro ainda estão ativas. Isso pode fazer com que o sistema motor dispare sinais errados, levando ao espasmo.
4. Fatores externos – O consumo excessivo de cafeína, nicotina e álcool pode aumentar a frequência dos espasmos, assim como privação de sono e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

O espasmo hípnico é perigoso?

Na maioria dos casos, os espasmos hípnicos são completamente normais e não representam risco à saúde. No entanto, se essas sensações forem muito frequentes ou estiverem acompanhadas de outros sintomas, como insônia severa, falta de ar ou dor no peito, é recomendável procurar um médico especialista em sono.

Distúrbios do sono, como a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas, podem estar associados a episódios frequentes de espasmos noturnos e devem ser avaliados por um profissional.

Como evitar a sensação de queda ao dormir?

Se você quer reduzir a frequência dos espasmos hípnicos, algumas mudanças na rotina podem ajudar. Veja algumas dicas:

• Evite cafeína e nicotina à noite – Essas substâncias estimulam o sistema nervoso e podem dificultar o relaxamento.
• Mantenha uma rotina de sono regular – Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários para evitar desequilíbrios no ciclo do sono.
• Reduza o estresse antes de dormir – Técnicas como meditação, respiração profunda e alongamento podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
• Evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir – A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Crie um ambiente propício ao sono – Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece um sono mais tranquilo e sem interrupções.

Conclusão

A sensação de queda ao adormecer pode ser desconfortável, mas, na maioria das vezes, é completamente normal. Entender os fatores que contribuem para esse fenômeno pode ajudar a minimizá-lo e melhorar a qualidade do seu sono.

Se os episódios forem frequentes ou impactarem sua qualidade de vida, procure um médico especialista para avaliar seu padrão de sono e garantir que tudo está bem.

E você, já sentiu essa sensação ao dormir? Compartilhe sua experiência nos comentários!