Práticas espirituais como a oração têm sido associadas à melhora da qualidade do sono e à redução do estresse. Conheça 6 orações para dormir melhor e com paz no coração, com base em tradições religiosas populares e evidências científicas que indicam os benefícios da espiritualidade para a saúde mental e o bem-estar.
A influência da espiritualidade na qualidade do sono
Estudos científicos apontam que práticas espirituais, como a oração, ajudam a diminuir os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, favorecem estados de relaxamento profundo. De acordo com o National Center for Biotechnology Information (NCBI), orações regulares antes de dormir podem reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono ao promover sensação de segurança e acolhimento.
A espiritualidade também está relacionada à regulação emocional. Um levantamento da Universidade Baylor, nos Estados Unidos, indica que pessoas que mantêm práticas religiosas apresentam menor propensão à ansiedade e maior estabilidade emocional durante a noite.
Conheça as orações para dormir melhor:
1. Oração da serenidade
“Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as que posso e sabedoria para saber a diferença.”
Tradicionalmente utilizada em grupos de apoio, esta oração tem efeito calmante e pode ser repetida mentalmente antes de dormir. A prática ajuda a liberar tensões acumuladas ao longo do dia.
2. Oração do Salmo 4:8
“Em paz me deito e logo adormeço,
porque só tu, Senhor, me fazes viver em segurança.”
Essa oração bíblica fortalece a sensação de proteção divina. É amplamente usada por fiéis como um ritual noturno para aliviar preocupações.
3. Oração do Pai Nosso
Pai nosso que estais no céu,
santificado seja o vosso nome;
venha a nós o vosso reino;
seja feita a vossa vontade,
assim na terra como no céu.O pão nosso de cada dia nos dai hoje;
perdoai-nos as nossas ofensas,
assim como nós perdoamos a quem nos tem ofendido;
e não nos deixeis cair em tentação,
mas livrai-nos do mal. Amém.
O Pai Nosso é uma das orações mais conhecidas do cristianismo. Repeti-la lentamente antes de dormir pode ajudar a desacelerar os pensamentos e induzir ao sono. Especialistas em espiritualidade destacam que o ritmo da oração contribui para o relaxamento do corpo.
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4. Oração de entrega
“Senhor, entrego em tuas mãos todas as minhas preocupações.
Confio que Tu estás no controle.
Guia-me em teus caminhos e dá-me um sono tranquilo.”
Essa oração é indicada para quem sente ansiedade antes de dormir. Segundo psicólogos, a prática de entrega contribui para a redução de pensamentos repetitivos, favorecendo o descanso mental.
5. Oração de gratidão
“Obrigado, Senhor, por este dia.
Agradeço pelas oportunidades, pelos desafios e por tua presença constante.
Que eu possa descansar em tua paz.”
Praticar a gratidão antes de dormir pode melhorar significativamente o bem-estar, de acordo com pesquisa publicada pela American Psychological Association (APA), que relaciona gratidão à melhoria na qualidade do sono.
6. Oração do Anjo da Guarda
“Santo Anjo do Senhor,
meu zeloso guardador,
se a ti me confiou a piedade divina,
sempre me rege, me guarda, me governa, me ilumina. Amém.”
Repetida desde a infância por muitos brasileiros, essa oração proporciona conforto e sensação de companhia espiritual.
Integração da espiritualidade na rotina noturna
Integrar orações para dormir melhor e com paz no coração à rotina noturna é uma prática simples que pode ser associada a outras estratégias de higiene do sono. Manter um ambiente silencioso, escuro e com temperatura amena, bem como evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, são medidas recomendadas por especialistas da Escola Paulista de Medicina (UNIFESP).
Contudo, aqueles que enfrentam dificuldades persistentes para dormir, é importante procurar orientação médica. A insônia crônica pode estar associada a transtornos mentais, como ansiedade generalizada ou depressão.
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Repórter
Formada em Jornalismo pela PUCPR, especialista na área de Esportes, Cultura e Segurança, além de assuntos virais da internet e trends das redes sociais.
