Depois de um dia cheio, nada melhor do que um momento de calma antes de dormir — e uma xícara de chá pode ser a companhia perfeita para isso. Algumas ervas possuem propriedades naturalmente calmantes que ajudam a relaxar o corpo, reduzir a ansiedade e preparar o organismo para uma noite de sono tranquila.
A insônia e os distúrbios do sono afetam milhões de brasileiros e podem ter diversas causas, como estresse, má alimentação, uso excessivo de telas e ansiedade. Entre as alternativas naturais para auxiliar no relaxamento, os chás são amplamente utilizados por suas propriedades calmantes e ausência de efeitos colaterais relevantes.
Diversas plantas medicinais possuem compostos que atuam no sistema nervoso central, promovendo sensação de bem-estar e facilitando o adormecer. A seguir, conheça 3 chás relaxantes para tomar antes de dormir, com eficácia reconhecida por estudos científicos.
Conheça 3 chás perfeitos para tomar antes de dormir
1. Chá de camomila
A camomila é uma das ervas mais utilizadas para combater a insônia. Rica em apigenina, um flavonoide que se liga aos receptores cerebrais, a planta possui efeito sedativo leve, auxiliando no relaxamento muscular e mental.
Modo de preparo: Adicione 1 sachê ou 1 colher de sopa de flores secas em 200 ml de água quente. Deixe em infusão por 5 minutos e consuma morno.
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2. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira, também conhecida como melissa, possui ação ansiolítica comprovada e é amplamente recomendada para reduzir a tensão nervosa. Seus compostos atuam na regulação do GABA, neurotransmissor responsável por acalmar a atividade cerebral.
Modo de preparo: Ferva 1 xícara de água, adicione 1 colher de chá das folhas secas ou 1 sachê e deixe descansar por 10 minutos antes de consumir.
3. Chá de valeriana
A valeriana é uma planta medicinal utilizada há séculos no tratamento da insônia. Seus compostos bioativos atuam como sedativos naturais, favorecendo a indução e a manutenção do sono, sem causar dependência.
Modo de preparo: Use 1 colher de chá da raiz seca de valeriana para cada xícara de água. Ferva a água, adicione a erva e deixe em infusão por 10 a 15 minutos.
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Repórter
Formada em Jornalismo pela PUCPR, especialista na área de Esportes, Cultura e Segurança, além de assuntos virais da internet e trends das redes sociais.
