O termo Doomscrolling, foi adicionado oficialmente ao dicionário em 2023. Ele refere-se a tendência de consumir um grande volume informações nas redes sociais. O consumo desses conteúdos intensifica sentimentos de ansiedade, tristeza ou raiva. Dessa forma, esse consumo e a prática de Doomscrolling influencia negativamente na saúde do sono.
De fato, hoje em dia é comum muitas pessoas estarem conectadas o tempo todo na internet consumindo conteúdos sobre fatos ruins, seja relacionados a política, economia e assuntos policiais.
Como o Doomscrolling afeta a saúde mental?
Acompanhar diariamente notícias negativas resulta no aumento da ansiedade e estresse. “Nosso corpo pode reagir a notícias ruins repetidas como se estivesse em perigo contínuo, envolvendo mudanças como picos de hormônio do estresse, aumento da frequência cardíaca e sensação de nervosismo ou exaustão”, explicou a professora de Psiquiatria Susan Tapert ao portal da Universidade da Califórnia. Nesse sentido, ao longo do tempo, isso pode contribuir para ansiedade ou depressão.
Doomscrolling pode resultar em problemas de sono
Dados do Estudo de Desenvolvimento Cognitivo do Cérebro Adolescente (ABCD), mostram que o uso de telas na hora de dormir está associado a mais distúrbios do sono e pesadelos.
“Problemas de sono podem surgir ao ler as notícias, principalmente se feitas tarde da noite, na cama. O cérebro permanece estimulado e estressado, em vez de relaxar”, explica a professora.
Dessa forma, estimular o cérebro antes de ir dormir é como mandar um sinal para que ele fique em alerta. Com isso, ele não consegue ‘desligar’ e relaxar para que a pessoa tenha uma noite tranquila de sono.
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Estratégias e hábitos para evitar insônia
Dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional. A solução para evitar uma noite ruim pode estar na chamada higiene do sono, um conjunto de práticas que prepara corpo e mente para descansar profundamente.
“A chave para uma boa noite dormida começa com uma rotina sólida de higiene do sono. Isso significa criar um ambiente propício para o seu descanso”, explicou o psicólogo Paulo de Tarso, especialista em comportamento e bem-estar.
Veja dicas de como melhorar a qualidade do sono e evitar Doomscrolling
- Defina um tempo específico para se informar: Reserve períodos curtos do dia, como 20 minutos pela manhã e outros 20 à noite, para ler as principais notícias. Ao fim desse tempo, desligue-se e siga com sua rotina.
- Desligue os alertas no celular: Notificações constantes interrompem suas atividades e podem aumentar a ansiedade. Acesse as configurações do aparelho e desative os alertas de notícias. Assim, você escolhe quando quer se atualizar.
- Estabeleça momentos sem celular: Tente criar espaços livres de telas, como não usar o celular na hora das refeições ou deixá-lo fora do quarto ao dormir. Isso ajuda a diminuir o hábito de checar o celular o tempo todo.
- Seja seletivo com o que consome: Evite fontes sensacionalistas ou que provocam desconforto. Prefira canais confiáveis, que tragam informações equilibradas, ou siga perfis com conteúdos positivos, como arte, saúde ou música.
- Troque o hábito da rolagem por algo mais saudável: Em vez de ficar navegando sem parar, tente se movimentar, conversar com alguém ou fazer uma pausa ao ar livre.
- Busque ajuda, se necessário: Se perceber que está viciado em notícias e isso está afetando seu bem-estar, converse com alguém de confiança ou procure apoio profissional.
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Repórter
Jornalista formada pela Universidade Positivo e pós-graduada em Jornalismo Digital. Produz pautas com foco em Clima e Tempo, além de Segurança, com ênfase em crimes e acidentes de repercussão no Paraná.
