Brasil - Sentir sono em momentos em que se precisa estar alerta é uma situação comum — e frustrante. Seja por conta de uma noite mal dormida, uma jornada de trabalho intensa ou exigências acadêmicas, a necessidade de manter-se desperto mesmo com o corpo pedindo descanso exige estratégias eficazes e seguras. Mas o que recomendam os especialistas?
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De acordo com a neurologista Dra. Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS), o sono é uma necessidade fisiológica inegociável. Ela explica que “a privação de sono afeta funções cognitivas, como atenção, memória e raciocínio lógico, e pode comprometer a segurança em tarefas como dirigir ou operar máquinas”. Com mestrado e doutorado em Neurologia pela UFRJ, Dra. Andrea é uma das maiores autoridades em medicina do sono no Brasil e autora de diversos artigos publicados na Sleep Science e Arquivos de Neuro-Psiquiatria.
Contudo, em situações pontuais em que o descanso imediato não é possível, existem formas seguras de adiar o sono por algumas horas, desde que se tome cuidado para não comprometer a saúde a longo prazo.
Estratégias práticas para adiar o sono
O primeiro passo é evitar ambientes propícios ao relaxamento. Ambientes com pouca luz, silêncio excessivo ou temperatura elevada podem estimular a liberação de melatonina, hormônio indutor do sono. A endocrinologista norte-americana Dr. Eve Van Cauter, professora da Universidade de Chicago e pesquisadora em ritmos circadianos, recomenda aumentar a exposição à luz natural ou luz branca artificial. Van Cauter é autora de diversos estudos sobre o impacto da privação de sono no metabolismo, com trabalhos publicados em revistas como The Lancet e Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
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Outro ponto essencial é a movimentação. O neurocientista brasileiro Sidarta Ribeiro, cofundador do Instituto do Cérebro da UFRN, ressalta que pequenas caminhadas ou alongamentos regulares ajudam a manter o cérebro em estado de alerta. Em sua obra O Oráculo da Noite, ele explora como o sono influencia o aprendizado e a criatividade, mas também aborda as formas de lidar com a vigília prolongada.
A cafeína pode ser uma aliada, desde que usada com parcimônia. Segundo a nutricionista americana Dr. Kristine Clark, da Penn State University, o consumo de 100 a 200 mg de cafeína (equivalente a uma xícara de café forte) pode aumentar o estado de alerta por cerca de 2 a 3 horas. Mas ela adverte: “Evite tomar cafeína em excesso ou no fim do dia, pois isso pode agravar o cansaço posteriormente e atrapalhar o ciclo natural do sono”. Clark tem diversos trabalhos publicados sobre nutrição funcional e desempenho cognitivo em contextos de estresse.
Além da cafeína, hidratar-se é essencial. O simples ato de beber água ajuda a manter a oxigenação adequada do corpo e a temperatura corporal estável. “A desidratação é um dos fatores que potencializam a fadiga”, afirma o clínico geral Dr. Drauzio Varella. Médico com décadas de atuação em saúde pública e autor de livros como O Exercício Físico e Por Um Fio, Varella defende abordagens simples e acessíveis para promover o bem-estar físico e mental.
Quando procurar ajuda médica
Se a sonolência diurna for constante e excessiva, mesmo após noites aparentemente normais de sono, é hora de procurar um especialista. Distúrbios como apneia obstrutiva do sono, insônia crônica e narcolepsia são causas possíveis de fadiga persistente e podem ser tratadas com acompanhamento adequado.
A Dra. Dalva Poyares, pesquisadora do Instituto do Sono e professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), destaca que “muitas pessoas convivem com distúrbios do sono sem saber, e tratá-los adequadamente transforma a qualidade de vida”. Dalva é referência internacional em medicina do sono, com participação em guidelines da American Academy of Sleep Medicine.
“Sono não é perda de tempo”
Manter-se acordado durante episódios de sonolência extrema deve ser uma exceção, e não uma rotina. Apesar de existirem estratégias eficazes para espantar o sono temporariamente, nenhuma delas substitui o descanso de qualidade. Assim, especialistas do mundo todo reforçam: o sono não é perda de tempo — é investimento em saúde, performance e longevidade
Para garantir que seu corpo esteja sempre pronto para os desafios do dia a dia, priorize noites bem dormidas. E quando o sono apertar, lembre-se: o alerta pode até ser prolongado, mas o descanso deve vir em seguida.
