O suco verde se popularizou como uma bebida associada ao emagrecimento e à desintoxicação do organismo. Feito com vegetais folhosos, frutas e sementes, ele costuma ser consumido em jejum ou como complemento de dietas saudáveis. No entanto, a pergunta ainda permanece: suco verde emagrece?
A resposta depende do contexto alimentar e dos hábitos de vida. Sozinho, o suco verde não provoca emagrecimento, mas pode contribuir para uma alimentação equilibrada, quando aliado a uma rotina com déficit calórico, prática de exercícios e sono regulado.
O que é suco verde?
A princípio, o suco verde é uma mistura de alimentos ricos em fibras, antioxidantes e nutrientes. Os ingredientes mais comuns são:
- Couve
- Pepino
- Gengibre
- Maçã ou abacaxi
- Limão
- Sementes como chia ou linhaça
- Hortelã
- Água ou água de coco
Essa combinação fornece vitaminas A, C, K, além de ferro, magnésio e compostos bioativos com ação anti-inflamatória e digestiva.
Suco verde realmente emagrece?
De acordo com um estudo publicado no National Center for Biotechnology Information (NCBI), dietas ricas em vegetais folhosos e fibras favorecem a saciedade e o bom funcionamento intestinal, o que pode contribuir com a perda de peso de forma indireta.
No entanto, o suco verde não tem efeito emagrecedor isolado. Segundo a nutricionista Renata Souza, do Conselho Regional de Nutricionistas da 8ª Região (CRN-8), “o suco pode ser um aliado para melhorar a qualidade da alimentação, mas não substitui refeições nem elimina a necessidade de controle calórico”. Portanto, seu consumo deve estar inserido em um plano alimentar equilibrado.
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Efeito detox do suco verde: mito ou verdade?
O termo “detox” não é reconhecido pela comunidade científica como um mecanismo comprovado de desintoxicação por meio de alimentos. O próprio organismo já possui mecanismos naturais de eliminação de toxinas, realizados principalmente pelo fígado e pelos rins.
Contudo, os ingredientes do suco verde podem auxiliar na digestão, trânsito intestinal e hidratação, o que melhora a sensação de bem-estar e pode reduzir inchaços — efeitos muitas vezes confundidos com emagrecimento imediato.
Como incluir o suco verde na dieta
Especialistas recomendam consumir o suco verde sem coar, para aproveitar toda a fibra. Ele pode ser ingerido em jejum ou entre refeições, sem adição de açúcar.
Para variar, é possível alternar os ingredientes com outras folhas e frutas, mantendo sempre a base rica em fibras e nutrientes. O importante é que o suco complemente uma rotina alimentar balanceada, e não funcione como substituto de refeições.
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Repórter
Formada em Jornalismo pela PUCPR, especialista na área de Esportes, Cultura e Segurança, além de assuntos virais da internet e trends das redes sociais.
