Home office demanda cuidados com a postura; confira
Por conta da pandemia, muitas empresas aderiram ao home office. Para alguns profissionais, esta rotina pode ser uma novidade, por isso, é importante se atentar a alguns fatores, tais como conexão adequada com a internet, atenção aos prazos e cuidado com a saúde corporal.
Ao improvisar uma mesa de trabalho ou passar muitas horas sentado, o profissional corre o risco de desenvolver problemas posturais. Caso a rotina repetitiva seja somada à um estilo de vida sedentário, os riscos aumentam.
“Profissionais sedentários acabam sendo mais prejudicados pela postura rígida e concentrada do trabalho que pode causar Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Doenças Ocupacionais Relacionadas ao Trabalho (DORT)”, explica Edson Neves, fisioterapeuta que atende pelo GetNinjas
Cuidados para adotar durante o home office
Confira a seguir as orientações de Neves, para se obter alguns cuidados com a postura e ter uma rotina saudável durante o home office.
Móveis ergonômicos
A ergonomia é a ciência que estuda o relacionamento do homem com o trabalho, e por consequência, as condições de trabalho e objetos podem ser adaptados às necessidades do corpo humano. Na prática, o estudo engloba a postura corporal, condições das cadeiras, altura e espaço das mesas, apoio de pés, entre outros.
Para os profissionais que estão seguindo o modelo de home office, uma cadeira ergonômica pode ser um investimento interessante, segundo o fisioterapeuta. O que diferencia essa cadeira das demais é que a ergonômica dá apoio e sustentação para a coluna, para a lombar e suporte para os pés.
Até mesmo os apoios para os braços têm o importante papel de aliviar o peso sobre os músculos dos ombros e da nuca. Além disso, é essencial somar a cadeira ergonômica à altura adequada da mesa de trabalho, que deve ter entre 54 cm a 74 cm para evitar dores e má postura.
Home office demanda cuidados com a postura; confira
Postura corporal
Apesar de móveis ergonômicos serem interessantes, é importante que o colaborador também faça a sua parte para evitar problemas posturais. Ao passar muitas horas na mesma posição, o profissional pode ocasionar lesões na coluna e nos membros superiores e inferiores.
A solução para isso é se movimentar e alterar a postura a cada meia ou uma hora. A simples ação de levantar da cadeira ajuda a evitar problemas nos músculos e na coluna, pois ativa a circulação e estimula a musculatura do corpo.
Além disso, o indivíduo pode fazer pequenos exercícios durante o período de almoço, tais como fazer rotações com os pulsos, esticar os braços para frente e para cima e movimentar o pescoço, por exemplo.
