Confira 5 dicas de como parar de fumar
O Dia Mundial sem Tabaco acontece no dia 31 de maio, a data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar sobre os riscos do tabagismo. De acordo com dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca), para cada ano do triênio 2020-2022 se estima que serão identificados mais de 30 mil novos casos de câncer de pulmão no Brasil, sendo mais prevalente em homens. O câncer de pulmão é uma das principais consequências do uso do cigarro. Confira abaixo 5 dicas de como parar de fumar.
Esse tipo de doença em homens é o segundo mais prevalente (sem considerar o câncer de pele). É mais frequente nas regiões Sul, Nordeste e Sudeste e Centro-Oeste.
“Além do câncer de pulmão, fígado, pâncreas e boca, existem cerca de 50 doenças atreladas ao tabagismo, como osteoporose, úlcera, catarata e doenças gengivais”,
explica Gabriel Garcez, diretor médico da Conexa.
Garcez alerta sobre uso dos cigarros eletrônicos, que têm nicotina em sua composição e são altamente viciantes.
“Eles são tão ou mais perigosos que o cigarro comum, podendo causar doenças respiratórias como enfisema pulmonar, além de câncer”.
explica o especialista.
O diretor médico ainda pontua que o tabagismo é uma doença que precisa de tratamento.
Veja cinco dicas para conseguir parar de fumar
- Procure ajuda médica
O médico é quem pode indicar o melhor tratamento e metodologia a ser utilizada para deixar de fumar. Medicamentos de terapia de reposição de nicotina em adesivos e gomas são grandes aliados, além da mudança na rotina.
- Acompanhamento psicológico é importante
O psicólogo ajudará a fornecer ferramentas para largar o vício e ajudará a lidar com situações como pressão de colegas, pessoas fumando próximas a você, atividades noturnas etc.
- Encontre atividades substitutivas e evite gatilhos
O que acha de beber um copo de água toda vez que vier a vontade de fumar? Escolher atividades substitutivas saudáveis pode ajudar. Além disso, adiar os cigarros rotineiros, como o da manhã ou após as refeições, é uma ferramenta útil para ajudar a largar o vício. Praticar atividades físicas também é uma boa tática.
- Compartilhe as conquistas com familiares e amigos.
Dividir as novidades sobre o tratamento pode ser um bom motivador a se manter no foco. Busque colegas que incentivem. Participar de grupos de apoio também é uma alternativa.
- Entenda que os sintomas de abstinência passam.
A nicotina, assim como a cocaína, atua no sistema nervoso central e leva de sete a 19 segundos para chegar ao cérebro. É comum que os primeiros cigarros sejam mais difíceis de largar devido à fissura do vício, mas isso tende a melhorar em duas semanas, assim como os sintomas de dor de cabeça, irritabilidade, alteração de sono e tontura.
