Beber água parece simples, mas a dúvida é comum: qual é a quantidade ideal de água por dia? Existe um número padrão para todas as pessoas? A resposta é não. A necessidade diária de hidratação varia conforme peso, idade, clima, rotina e nível de atividade física. E no verão, especialmente à beira da praia, o cuidado precisa ser ainda maior.
Em dias quentes, com exposição prolongada ao sol e prática de exercícios, o corpo perde líquidos mais rapidamente. Por isso, entender quanto beber e manter a hidratação ao longo do dia é essencial para a saúde, o bem-estar e o bom funcionamento do organismo.
Existe uma quantidade ideal de água por dia?
Não há uma regra única válida para todos, segundo diretrizes adotadas por órgãos internacionais de saúde. De forma geral, recomenda-se que um adulto saudável consuma cerca de dois litros de água por dia em condições normais. No entanto, profissionais da área utilizam um cálculo mais individualizado, baseado no peso corporal.
A conta mais aceita é simples: 35 mililitros de água por quilo de peso. Isso significa que uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, deve consumir aproximadamente 2,4 litros de água por dia. Esse valor pode (e deve) aumentar em situações específicas.
Clima quente, esforço físico, prática esportiva, suor excessivo, febre, diarreia ou longos períodos ao sol elevam consideravelmente a necessidade de hidratação.
Já para crianças pequenas, por exemplo, pode-se usar o cálculo de 40 ml por quilo de peso. E em idosos, pode-se pensar em 25 a 30 ml por quilo.
Praia, calor e exercício: quando o corpo pede mais água
Na praia, o risco de desidratação é maior. Além das altas temperaturas, o calor refletido pela areia intensifica a perda de líquidos, mesmo quando a pessoa não percebe. O vento e a água do mar também podem “enganar” a sensação de sede, fazendo com que o corpo desidrate sem alertas imediatos.
E o cuidado deve ser redobrado para quem pratica atividades físicas. Esportes na areia exigem mais do corpo do que em superfícies rígidas, aumentando o gasto energético e o suor. Aulas de dança, ginástica, caminhadas e jogos esportivos aceleram ainda mais essa perda hídrica. Nessas situações, não dá para bobear: é preciso beber água antes, durante e depois da atividade.
O que acontece quando a hidratação é insuficiente?
A desidratação pode causar uma série de sintomas, que vão desde os mais leves até quadros mais graves. Entre os sinais de alerta estão boca seca, dor de cabeça, tontura, cansaço excessivo, dificuldade de concentração e diminuição do volume urinário.
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A longo prazo, a falta de água compromete o funcionamento dos rins, o equilíbrio da temperatura corporal, o intestino e até o desempenho cognitivo. Por isso, esperar sentir sede não é o ideal. A sede já indica que o corpo começou a entrar em déficit hídrico.
Crianças, idosos e atletas: grupos mais vulneráveis
Alguns públicos precisam de atenção especial quando o assunto é hidratação. Crianças desidratam mais rápido, pois têm metabolismo acelerado e maior proporção de água corporal. Idosos, por outro lado, sentem menos sede e podem ingerir menos líquidos do que o necessário sem perceber.
Já quem pratica esportes ou atividades físicas intensas deve aumentar a ingestão diária de água de forma consciente e imediata, principalmente em ambientes quentes e abertos, como a praia.
Hidratação garantida na Arena Mundo Ric
Pensando nesses cuidados, a Arena Mundo Ric 2026, montada na Praia Brava de Caiobá, oferece estrutura para que os veranistas mantenham a hidratação em dia. No Jardim Esportes Sicredi, há pontos de hidratação onde o público pode abastecer suas garrafinhas de água ao longo do dia.
A atenção é ainda mais importante para quem participa das atividades esportivas nas quadras de areia, das aulas de dança e ginástica ou passa longos períodos curtindo a programação da Arena sob o sol do litoral. Quanto maior o esforço e a exposição ao calor, maior deve ser a reposição de líquidos.
Sobre a Arena Mundo Ric
A Arena Mundo Ric é um dos principais pontos de encontro do verão no litoral do Paraná. O espaço reúne esporte, lazer, bem-estar, descanso e música, com atrações gratuitas para todas as idades. Instalada na Praia Brava de Caiobá, em frente ao Sesc, a Arena funciona até o dia 8 de fevereiro, com quadras esportivas, áreas de sombra, estações de hidratação, aulas, atividades recreativas e atrações musicais.
A Arena Mundo RIC é uma realização do Grupo RIC e é apresentada pelo Sicredi.
Patrocínio do Shopping São José, Rede Hiperfarma, FIAT, Lojas Calceleve e Hospital de Olhos do Paraná. Apoio Nomaden e Instituto Ric.
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