Quando o assunto é saúde, uma dúvida é recorrente: quanto de atividade física precisamos fazer para ter benefícios reais para o corpo? A resposta vem de diretrizes oficiais e mostra que manter o corpo em movimento é mais simples e acessível do que muita gente imagina, inclusive durante as férias.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), não é necessário passar horas na academia para cuidar da saúde. O mais importante é se movimentar com regularidade, respeitando a intensidade e o tempo recomendados.
De acordo com a OMS, adultos entre 18 e 64 anos devem praticar, no mínimo, 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Ou então, praticar 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa. Se houver a possibilidade de mesclar a moderada com a intensa, melhor ainda.
Para benefícios adicionais à saúde, o ideal é chegar a 300 minutos semanais de atividade moderada. Além disso, recomenda-se incluir atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Não basta somente o treino cardiovascular. É preciso incluir força, pois músculos fortes evitam uma série de inconvenientes e emergências de saúde.
Para crianças e adolescentes, a orientação é ainda mais clara: 60 minutos de atividade física por dia, combinando exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e estímulo ósseo. Já para idosos, além da movimentação regular, entram atividades voltadas ao equilíbrio e à prevenção de quedas.
O que conta como atividade física “válida”?
Um ponto importante é entender que atividade física não é só treino formal. Segundo a OMS, qualquer movimento que tire o corpo do repouso e gere gasto de energia já conta, desde que tenha intensidade mínima.
Em termos práticos:
- Atividade moderada é aquela em que a respiração acelera, mas ainda permite conversar.
- Atividade vigorosa aumenta bastante a frequência cardíaca e torna difícil falar frases longas sem pausa.
São exemplos de atividades consideradas “válidas” caminhar em ritmo acelerado, dançar, praticar esportes, brincar com crianças, subir escadas, fazer aulas de ginástica ou yoga, etc.
Férias: pausa na mente, mas não no corpo!
Estar longe da academia ou da rotina de treinos não significa abrir mão da atividade física. Pelo contrário: o período de férias pode ser ideal para experimentar novos movimentos, sem pressão e com mais prazer.
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Na praia, as opções são muitas e atendem a diferentes níveis de condicionamento físico:
- Leves a moderadas: caminhadas na areia, yoga, alongamentos, dança, brincadeiras ao ar livre.
- Vigorosas: esportes em quadras de areia, corridas curtas, aulas de dança mais intensas.
- Fortalecimento e coordenação: atividades que usam o peso do próprio corpo e desafios como a escalada.
Além de ajudar a cumprir as recomendações semanais, essas práticas melhoram o condicionamento, reduzem o estresse e aumentam a disposição. E o que é mais gostoso: tudo em sintonia com o clima do verão.
Movimento faz parte da experiência na Arena Mundo RIC
Na Arena Mundo RIC 2026, instalada na Praia Brava de Caiobá, o convite ao movimento faz parte da proposta do espaço. Ao longo do dia, os veranistas encontram aulas de dança, ginástica e yoga no palco, além de quadras esportivas de areia (beach tennis, vôlei, futevôlei, etc.) no Jardim Esportes Sicredi, paredão de escalada e outras atividades que estimulam o corpo de forma divertida.
Essas opções permitem que cada pessoa escolha como se movimentar, seja em uma atividade leve ou em práticas mais intensas, sem nenhum custo e sem necessidade de equipamentos próprios. A Arena já tem tudo: bolas, raquetes, redes, pontos de hidratação (para repor a água da garrafinha) e pontos de sombra para as pausas.
A Arena Mundo RIC funciona até o dia 8 de fevereiro, reunindo esporte, lazer, descanso e bem-estar em um dos pontos mais movimentados do litoral do Paraná. A Arena Mundo RIC é uma realização do Grupo RIC e é apresentada pelo Sicredi.
Patrocínio do Shopping São José, Rede Hiperfarma, FIAT, Lojas Calceleve e Hospital de Olhos do Paraná. Apoio Nomaden e Instituto Ric
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