Como correr os primeiros 5 kms em 2020

Comando News – Ano novo pede metas novas. Por isso, muitas pessoas tomam resoluções como começar a correr logo nos primeiros dias do ano. Porém, dar os primeiros passos em direção à conquista da quilometragem desejada requer força de vontade, alguns cuidados, planejamento e suporte de um profissional de educação física.

“Existem diversas maneiras de treinar para alcançar os primeiros 5Km. Para alunos iniciantes, usamos um método que prioriza o tempo de treino, não a distância percorrida. Isso significa que quanto maior for o tempo do aluno correndo, melhor será e mais rápido ele alcançará o objetivo almejado em quilômetros”, explica Danilo Alves, educador físico e proprietário da assessoria de corridas PG Runners.

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Danilo lembra que um bom planejamento de treino para chegar aos 5km é dividido em três fases: adaptação, condicionamento e performance.  

• Adaptação: nessa primeira fase, recomenda-se uma frequência de treinos regulares em três dias alternados na semana no máximo. O aquecimento pode ser feito com exercícios educativos, como skipping alto e skipping baixo, ou trotando. Depois, é possível intercalar caminhada e trote.   
• Condicionamento: essa fase é a mais longa e é o momento em que a corrida leve é introduzida de acordo com a disponibilidade física de cada aluno. Nesse período o objetivo é alcançar o maior volume (quantidade de horas e quilômetros) de treino. 
• Performance: na última fase o aluno já está preparado (adaptado e condicionado) para alcançar os 5Km. Agora é o momento de melhorar a capacidade respiratória e o ritmo de corrida, buscando mais segurança na hora da prova. 

Importante: Antes de começar sua jornada rumo aos primeiros 5Km é necessário consultar um médico para verificar se está apto ou apta para realizar essa atividade física. Além disso, buscar o auxílio de um profissional de educação física, ou uma assessoria esportiva especializada em corrida, é fundamental para evitar lesões e potencializar os resultados do treinamento. 

Desde 2018, a PG Runners, em parceria com a Global Vita Sports, realiza um projeto gratuito de iniciação em corrida no Parque Barigui. O treino que é  aberto ao público acontece todas às terças-feiras, às 19h, em frente à Casa Amarela. Para mais informações sobre o treino gratuito acesse.    

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