Correr emagrece mas não é suficiente; entenda!
Muitas pessoas que estão procurando ter uma vida mais saudável, acham que devem correr para emagrecer. Porém, é importante ressaltar que a atividade isolada não é suficiente para o emagrecimento. Entenda por que emagrecer correndo pode não ser suficiente para atingir o objetivo!
Correr emagrece?
No Brasil, mais da metade da população, 55,7%, tem excesso de peso e 19,8% é obesa de acordo com dados divulgados pelo Ministério da Saúde, em 2019.
Os dados também apontaram que o crescimento da obesidade foi maior entre os adultos de 25 a 34 anos e 35 a 44 anos, com 84,2% e 81,1%, respectivamente. Apesar de o excesso de peso ser mais comum entre os homens, em 2018, as mulheres apresentaram obesidade ligeiramente maior, com 20,7%, em relação aos homens,18,7%.
Muitas pessoas buscam a corrida como uma forma de auxiliar o processo de emagrecimento. E aí logo entra o questionamento: “correr emagrece a barriga?“.
A médica endocrinologista Daniela Fiorin Cubas, diz que a atividade sozinha não é capaz disso, mas que “a corrida pode ser sim uma excelente aliada no processo de emagrecimento”.
Entenda melhor sobre essa dúvida se correr emagrece!
Entenda como funciona o metabolismo
Para manter o corpo em funcionamento há um gasto de energia diária que representa o metabolismo em repouso associado aos gastos que representam o gasto energético total.
Ou seja, o que gastamos para viver (calorias usadas para o coração bater, o cérebro funcionar, etc.), mais efeito térmico dos alimentos (o que gastamos na digestão), mais efeito térmico da atividade física.
O metabolismo em repouso depende de:
- Idade
- Sexo
- Peso
- Massa muscular
- Genética
- Temperatura do ambiente
- Outros fatores
“Quando praticamos atividade física, quanto maior o tempo e maior a intensidade, aumentamos mais nosso gasto energético total, mais calorias e, consequentemente, maior tendência para emagrecer”, explica a médica Daniela
O que é preciso para emagrecer
Então, dessa maneira emagrecer parece simples, não é mesmo? Infelizmente, não é bem assim.
Nem todos os indivíduos conseguem perder peso logo que começam a correr e há estudos mais recentes que explicam isso.
A médica explica que quando aumentamos a atividade física há um mecanismo regulatório do nosso hipotálamo que também aumenta nossa fome, ou seja, comemos mais e assim tendemos a manter o peso e infelizmente existem pessoas que até ganham peso e gordura, pois acabam comendo mais do que conseguem gastar.
Como emagrecer correndo
Para conseguir perder peso com a corrida é necessário associar reeducação alimentar ao pacote de mudança de hábito, buscando ingerir menos calorias.
“Normalmente, para perder peso, é necessário ter um déficit calórico de 500 Kcal em relação ao que a pessoa está acostumada a comer. Com a prática regular de exercícios, com um déficit menor, é possível perder peso também”, finaliza Daniela
Entendeu melhor se correr na esteira emagrece ou até mesmo ao ar livre? É preciso estar ciente dessas informações e pensar bem na mudança de hábito antes de criar um treino de corrida para emagrecer.
Gostou dessa matéria? Compartilhe! Quer saber mais sobre algum assunto referente à corrida? Deixe seu comentário!
Sobre Daniela Fiorin Cubas
Daniela Fiorin Cubas (CRM-PR 26.131) é médica endocrinologista e pós-graduada em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). Além disso é corredora amadora desde 2010 com 12 meias-maratonas e uma maratona no currículo.
Email: dradanielaendocrino@gmail.com
Instagram: www.instagra.com/dra.daniela.endocrino
Facebook: www.facebook.com/dradanielafiorincubas
Assuntos sobre corrida no RIC Mais:
