Saiba como calcular seu VO²MAX predito e velocidade máxima

Como comentei nos artigos anteriores, o teste de VO²max exige equipamentos, pessoas e clínicas especializadas. Esses fatores acabam tornando o teste pouco acessível. Para quem deseja saber seu VO²max, vou apresentar dois testes e suas fórmulas para cálculo e uma fórmula para velocidade máxima de corrida. 

Dessa forma, além de saber seu VO²max, você pode prever seu tempo de prova a partir da velocidade máxima dos testes. Lembrando que é esta é uma medida indireta por não utilizar o equipamento para análise da respiração, assim o cálculo do VO²max através da fórmula é conhecido como VO²max predito, ou seja, ele é obtido por meio do teste de corrida submáxima e a medida refere-se a ml/kg/min (mililitros/quilo/minuto). 

Prepare sua calculadora 

Agora, vamos aos testes e fórmulas. Prepare sua calculadora porque vou apresentar dois testes: o de 1.600m indicado para atletas iniciantes ou para condicionados que já correm há algum tempo e o de 3.000m recomendado para corredores experientes. 

Em ambos os testes o atleta deverá correr o mais rápido possível, sem parar. Objetivo é percorrer a distância no menor tempo possível. O local para realizar os testes deverá ser plano, como um parque ou praça, evitando percursos com subidas ou descidas. 

Escolha seu teste, anote o tempo total e aplique na fórmula corresponde a ele:

Teste 1 – 1.600m (Tokmakids e Almeida)
VO²max = [1.600/tempo(minutos)] x (0,177) + 8,101
Exemplo: a atleta FAST percorreu os 1.600m em 8 minutos
VO²max= [1.600/8] x (0,177) + 8,101 = 200 x 0,177 + 8,101 = 35,4 + 8,101 = 43,5
VO²max = 43,5 ml/kg/min – esse será o VO²max predito pelo teste de 1.600m

Teste 2 – 3.000m (Peter Maud e Carl Foster)
Esse teste é bastante usado por assessorias esportivas. Você deverá transformar o tempo em segundos (tempo x 60 = tempo em segundos).
VO²max = [3.000/tempo (segundos)] x (60 x 0,2) + 3,5 

Exemplo da atleta FAST que também nos ajudou e fez o teste de 3.000m em 15 minutos, transformando em segundos: 15 x 60 = 900 segundos

VO²max = [3.000/900] x 12 + 3,5 = 3,33 x 12 x 3,5 = 39,96 + 3,5 = 43,5
VO²max = 43,5 ml/kg/min – esse será o VO²max predito pelo teste de 3.000m 

Para saber a velocidade máxima da FAST nos testes de 1.600m e 3.000m basta transformar os minutos em segundos multiplicando por 60 e aplicar na fórmula:

Teste 3 – Velocidade máxima= distância (metros)/tempo (segundos)
1600/480 segundos = 3,33 metros por segundo x 3,6 = 12 Km/h
3.000/900 segundos = 3,33 metros por segundo x 3,6 = 12 Km/h
A atleta FAST correu os dois testes na velocidade máxima de 12km/h 

Agora que você já sabe calcular seu VO²max predito e a sua velocidade máxima, você poderá utilizá-los para avaliar e acompanhar seu desempenho ao longo do ano. Assim, você pode observar sua evolução em relação aos treinos, além de poder utilizar os valores da velocidade máxima como previsão para suas provas de 5km e 10 km. Em provas mais curtas, como 5km, os atletas conseguem correr bem próximo ao até acima de sua velocidade máxima, dependendo do nível de condicionamento. Já em provas de 10km, por serem um pouco mais longas, os atletas correm um pouco abaixo da sua velocidade máxima.

Então, agora que você sabe para que serve o VO²max, sabe a importância da velocidade máxima e aprendeu a calculá-los é só utilizá-los como previsão de prova e acompanhamento do desempenho. 

Bons treinos! 

foto: divulgação

Sara Crosatti é bacharel em Educação Física pela UENP, especialista em treinamento personalizado e musculação pela UNOPAR, mestre em atividade física e saúde pela UEL e doutoranda em atividade física e saúde pela UFPR. Além disso, é personal trainer, mentora esportiva, praticante e incentivadora da corrida de rua.

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