VO²máximo: o que é e para que serve?

O VO²max é a capacidade que o corpo humano tem de captar, transportar e utilizar o oxigênio no músculo, medido em ml/kg/min. É definido geneticamente, ou seja: nascemos com um limite de VO²max que poderá ser desenvolvido com os treinos. Além disso, está relacionado à composição corporal, sexo e idade. Logo, mulheres têm VO²max menor que homens e, em ambos os casos, ele tende a diminuir com o passar dos anos. 

Como fazer o teste para saber o VO²max 

Para saber o VO²max é necessário fazer um teste de esforço máximo. O teste pode ser realizado em esteira ou em bicicleta. Porém, há a necessidade de usar um aparelho para captação e análise da quantidade de oxigênio que entra e gás carbônico que sai.

Logo, o teste não é barato e pouco acessível. Não são todas as clínicas médicas ou esportivas que possuem o aparelho. A Universidade Federal do Paraná (UFPR) e outras universidades que passei como UEL e UENP possuem o aparelho. Mas, devido aos altos custos de manutenção, o uso é restrito para atender avaliações,  estudos e/ou em atletas profissionais. 

Você descobriu seu VO²max e agora? 

Esse número é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue captar, transportar e utilizar durante o exercício máximo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) apresenta uma referência com valores relativos de VO²max por idade como indicativo de uma boa saúde e condicionamento físico.

Estudos apresentam que a relação entre VO² e saúde cardiovascular em que pessoas com VO² bom ou excelente tendem a ter uma melhor saúde cardiovascular em relação aos demais. 

Embora a grande parte dos atletas amadores tenham uma enorme curiosidade para saber qual é o seu VO²max é preciso dizer que não importa o valor de VO² e sim a velocidade máxima que o atleta consegue manter por um período de tempo ou velocidade crítica. Em resumo, a velocidade crítica é a velocidade utilizada como ponto de referência para prescrição de treinos de diferentes distâncias e, a partir dela é possível calcular o tempo previsto para conclusão de uma prova. Por isso, para atletas de alta performance saber a velocidade crítica é muito mais interessante. 

Entenda mais sobre o VO²max e velocidade crítica 

Por exemplo, dois atletas de 45 anos, o atleta n° 1 com VO²max de 55ml/kg/min e o n° 2 com VO²max 49ml/kg/min, ambos de treinando e há 15 dias de uma maratona. O atleta n° 1 apresentou uma velocidade em que foi encontrado o VO²max de 14,3km/h (pace 4:12) e o n° 2 de 15,5 km/h (pace 3:52). Em conclusão, o maior VO²max não significa que o atleta tenha a maior velocidade. A explicação é que o VO² é definido geneticamente, depende da composição corporal do indivíduo como quantidade de massa magra e gordura e influenciado pelo tipo de treino. 

Treinos em alta intensidade acima da velocidade de VO²max ou velocidade crítica ajudam a aumentar o condicionamento e, consequentemente, aumentam a capacidade do organismo de captar, transportar o oxigênio para as células e, por sua vez, utilizando-o no processo de geração de energia para o músculo. Por isso, o atleta n° 2 é mais rápido que o atleta n° 1, embora apresente um VO² menor.

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por Sara Crosatti, bacharel em Educação Física pela UENP, especialista em treinamento personalizado e musculação pela UNOPAR, mestre em atividade física e saúde pela UEL e doutoranda em atividade física e saúde pela UFPR. Além disso, é sócia do Marble Pro Studio, personal trainer, mentora esportiva, praticante e incentivadora da corrida de rua.