Veja os três passos de aquecimento para quem vai fazer uma meia maratona

A personal runner Kátia Mara Pereira contou ao RIC Mais três passos de aquecimento que não podem faltar antes de uma prova de maratona.

O primeiro deles é trabalhar a mobilidade articular. Comece movimentando cada articulação. Alongue todos os membros, principalmente em dias mais frios, para evitar lesões.

Depois, aqueça o corpo com pequenos “trotes” de corrida, por cinco a dez minutos antes da prova.

O terceiro passo é o aquecimento do pulmão. Após aquecer o corpo, respire pelo nariz, para que o ar entre aquecido nos pulmões.

Na largada, cuidado para não tropeçar, pois todos saem juntos e querem ficar na frente. Segundo Kátia, o atleta iniciante não deve sair em alta velocidade, pois pode não conseguir sustentar o rendimento por muito tempo. Saia com calma e corra constante.