Qualidade do sono na quarentena: veja dicas para melhorar suas noites

Se você tem tido dificuldades para dormir durante a pandemia provocada pela Covid-19, certamente não está sozinho.

Pelo mundo, muitas pessoas tem apresentado extrema dificuldade para lidar com o sono diário, o que traz consequências negativas para a saúde física e mental, já que um dos grandes aliados da saúde é, sem dúvidas, a qualidade do sono durante a quarentena.

Qualidade do sono na quarentena: dormir bem é uma estratégia de ouro

Dormir bem é uma estratégia importante para evitar o adoecimento mental e físico. De acordo com Ksdy Maiara Moura Sousa, professora do curso de Psicologia da Universidade Cruzeiro do Sul, o sono permite não só a restauração e recuperação energética do corpo, mas melhora o humor e o aprendizado.

 “Em situações de estresse e alteração da rotina, passamos a ter hábitos que mudam nosso comportamento em relação ao sono, muitas vezes prejudicando a qualidade dele”, afirma.

Dicas para melhorar a qualidade do sono na quarentena

Abaixo, veja as dicas listadas pela psicóloga que podem ser eficazes na melhora da qualidade do sono durante a quarentena:

•  Estabeleça horários para dormir e acordar. O nosso cérebro adora previsibilidade e essa rotina beneficia o sistema;
•  Evite ficar o dia todo no quarto ou de pijama: levante, abra a janela do quarto, coloque uma roupa para passar o dia. Isso mostra ao seu cérebro que o dia começou e faz com que ele se prepare para as atividades programadas;
• Exponha-se à luz solar e seja ativo durante o dia: o nosso corpo precisa produzir hormônios que induzem ao sono;
• Evite dormir muitas horas durante o dia: nosso cérebro precisa associar dia com atividade e noite com descanso
• Use seu quarto e sua cama apenas para dormir: não trabalhe, leia, se alimente ou estude na cama;
• Diminua o uso de aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir: a luz é extremamente estimulante, impedindo que o cérebro relaxe;
• Evite consumir bebidas estimulantes e alcoólicas perto do horário de dormir: o consumo de café, chás estimulantes e energéticos podem prejudicar o início do sono;
• Faça atividade física durante o dia: praticar exercícios físicos ajuda na qualidade e consolidação do sono, porém, se possível, evite fazer atividades intensas à noite;
• Planeje o dia: tenha uma rotina de trabalho e estudo com local, horários e tarefas a serem realizadas no dia;
• Anote os pensamentos e ideias antes de ir para a cama: fazer isso evita os pensamentos incontroláveis, diminuindo o estresse e ansiedade;
• Medite, respire e relaxe antes de ir para cama: ter um momento para respirar e meditar auxilia muito a desacelerar a mente, favorecendo uma boa noite de sono;
• Não espere o sono chegar na cama. “Ir para a cama sem sono pode aumentar a ansiedade e condicionar a associar o quarto e a hora de dormir como algo ruim, por isso, é importante praticar atividades relaxantes antes de dormir”.